如果我有1小時拯救世界，我會花55分鐘去確認問題為何，只以5分鐘尋找解決方案 –Albert Einstein

在經歷多次協助選手備賽的經驗，我發現最後能夠成功站上台，並取得理想中的名次，大概只有10%。

我稱這10%的人為備賽高端玩家，這群有一種特質就是能在適當時間進行身分的轉換。

就像溫度計一樣，正常體溫的人突然燒到40度肯定無法忍受，但是這10%的人像是變溫動物，可以忍受40度高溫並堅持下去。

聽起來備賽好像不是一般人所能承受的，但如果你也想能成為10%的人站上舞台，下面七個問題可以幫助你調整溫度。

備賽前的靈魂拷問

所以進入健美備賽前，一律建議以下的問題應該都要是肯定的。

1. 我準備好精細的追蹤飲食攝取數個月嗎？

2. 我準備好比以往更加努力訓練了嗎？

3. 我準備好忍受短期與長期的飢餓嗎？

4. 我準備好渡過低能量與低動機的時期嗎？

5. 我準備好應對情緒波動(悲傷、煩躁、不舒服)嗎？

6. 我可以不花費很多時間和家人與朋友出去吃飯嗎？

7. 我可以忍受性生活次數減少嗎？

身為一位備賽高端玩家，你和其他人最大的差別就是，你會將這些痛苦當成通往目標的加速器，而不是用這些痛苦來懷疑自己。那如果還沒有辦法給出肯定的答案，也不用急，你只是身分的轉換尚未調適，以下提供一個改變身分的三部曲，協助你成為備賽高端玩家。

改變身分三部曲

改變生活的關鍵在於身分的調整，一旦你相信這個關鍵，你的問題將會變成：「我該如何重新調整自己，創造新的身分。」這個問題在多一法則這本書，以三大核心為基礎(信仰、意圖和關係)，提供我們具體方法改變。

1. 信仰

相信自己是天才，比你真的是天才還重要。

如果你是一位有信仰的人，不管你是信奉基督教、佛教、天主教、五月天、肌督教、Cold play……，或是其他任何宗教，從根本上來說，你會願意相信你的神是庇佑你的。

信仰是這世界上最頂級的DNA，像是你假日始終樂此不疲的去做禮拜；像是在演唱會門票開賣那一刻，號召眾多盟友一起搶票，甚至是製作周邊與應援小物；像是你週一至週五每天要上8-10小時的班，下班後仍舊跑到健身房用啞鈴重量交換肌肉量。因為你身上就刻著神的DNA，讓你自然而然地前往，甚至忘了自己是怎麼到達現場。

信仰，唯一要分辨的只是，你是真的相信，還是假裝虔誠。你生活的每一部分是否都充斥著自己的信仰？有些人或許很喜歡聽偶像的歌，也很喜歡某位偶像，但真的遇到要搶演唱會票時，他又覺得我看看線上免費的就好，行動上無法與信仰配合，這就是假裝虔誠。

所以要試著把信仰延伸到生活中，

你可以為了備賽，優先安排訓練，再安排其他行程嗎？

你的便當可以優先考慮營養素，再思考其他食物嗎？

你可以每天早上起來第一件事情，就是先量體重嗎？

改變身分的最大關鍵就是，讓生活中都充滿你的信仰，才能覆海又移山。

2. 意圖

你練習什麼，大腦會幫你記得。

我們身邊肯定有很多人會常常抱怨工作薪資、家世背景與社會環境，但你如果仔細去想，他們最終目標就是想要獲得幸福的生活，但一位想獲得幸福的人，不斷練習抱怨是一件很弔詭的事情。

最終大腦會把抱怨的迴路走得更順暢，下次遇到不順心的事情，肯定會走熟悉的思維，進入惡性循環越陷越深。而他也就越難創造一個新身分爬出谷底。

與其抱怨不如改變，因為你要相信，你絕對值得一段充滿幸福的生活，練習善意對待生活，你的大腦就會開始產生新的迴路，並隨著時間幫你塑造新的身分，你要的就是不斷存入你要的身分貨幣到大腦銀行，透過意圖改變大腦的迴路，而非腦中有幸福畫面，口中卻造口業。

你是否有練習自己在日常生活中挑選食物的營養成分，卻不嫌麻煩呢？

你是否有能接受每天可能都會餓著肚子上床，但卻不會抱怨呢？

你是否有定期追蹤體重，達成你的每週目標，但卻不會感到焦慮呢？

3. 關係

你的體脂會很接近你的5位最親近的關係的平均

我們很容易就接受同溫層裡的觀點與信念，並且潛移默化地成為我們的行為，所以一段優質的關係會是帶領你能否順利完成備賽的關鍵。如果你的朋友覺得你很難相處，並且覺得備賽這件事情很傻，漸漸地你會與他們價值觀有衝突，你會陷於已經毫無意義且正在拖你後腿的關係裡，雖然很困難，但會建議你盡快跟這段關係揮手道別。所以不難發現，許多備賽選手之間都會互相約練，並形成自己的同溫層。

我知道揮手道別很困難，尤其是在面對對方是家人時，更不可能說結束就結束。此時，可以採取的方式是，調整對方的價值觀與你同頻，當然會需要很多溝通技巧，但請記得不要爭論對錯，而是找到雙方都共同在意的目標(譬如：健康)，以雙贏為前提進行，如此，你的備賽過程是利己也是利人，你成功備賽，他也知道保留肌肉健康瘦下來的秘訣。

有些人20歲就死了，等到80歲才埋葬

要不要備賽並沒有關係，但備賽之後你會發現你真切地活著。你會感受生命在追求一件事情的狂熱與痴狂，人有一癡才會有所得，至於你要把什麼當成信仰，就試著把它拓及到生活的每一刻，幫助自己在身分銀行上多一分存款，你也能成為人生的高端玩家。

祝福你也找到屬於自己的信仰

Peace

健美備賽前最重要的七個問題