你是否也很羨慕別人擁有好身材呢？要怎麼從想要好身材，進展到完成好身材？這篇文章來告訴你除了目標設定之外，最重要的五個詞。

系統不需要太複雜。它愈簡單、理論基礎越紮實，就越有可能發揮效用。

用系統累積基準率

如果想要瘦下來，你只要好好地把熱量平衡這個系統搞懂，弄清楚自己吃多少會維持體重，吃少一點就能減輕體重。而不是晚上不要吃水果，不要吃碳水，不要吃某某營養素，但也正因為這樣衍生出很多複雜系統，但減重最重要的就是熱量赤字，沒有其他更重要的事情，因為水果不會到了晚上卡路里就翻倍，碳水也不會因為知道你在減肥，吃下去就直接合成脂肪。

所以熱量赤字是扮演減重最重要的系統，系統能幫助你在實現目標的過程中避免失敗，只要你堅持的夠久，總能慢慢地往你的目標靠攏。這種東西就像基準率，只要做的夠多總會出現你要的結果，就像一個人抽的菸越多，罹患癌症的機率就越高；花在社交媒體的時間越多，經歷社群焦慮與尋求社會認同的基準率就越高；騙人的次數越多，被揭穿的機率也就越高。所以，體重攀升的人也越容易罹患第二類型糖尿病。

當我們沒有獲得理想中的身材，很可能是我們經常決定放縱飲食，或放棄訓練；如果我們錢賺得不夠多，小孩成為富二代的機率也會降低。所以我們的行為像是在投票，票多的那個行為會「暫時」當選，但身體是一個民主的國家，只要慢慢堆砌自己想要的習慣，總會一天，那個自己喜歡的候選人會當選。

換個方式說，健康就像是在賭博，時間就是籌碼，當我們開始把生活中的幾百、幾千、幾萬個小時都用來累積飲食與健身，這樣一來這場健康博弈，肯定會有賭贏的一天，這局絕對是一場好賭注。

三個詞的行動系統

所以除了上述的思維系統外，最重要的就是行動系統，你要如何建立你的行動系統，讓自己不假思索就完成每日目標，讓目標達成的機率接近100%。幸好行為科學家的研究積累，為我們濃縮成三個重要的詞，何事、何時、何地，這是一個巴斯大學的重要研究議題，研究者將48位成年人隨機分成三組：

1. 第一組開始健身前，讀一本隨機挑選的小說的其中幾段。
2. 第二組必須讀一本關於「健康有益心臟」的小手冊，並被告知大多數堅持健身的人，罹患心血管疾病風險會降低。
3. 第三組也必須讀小手冊，還必須用下列句子訂一個明確的健身計畫：「 下週，我將在某一天的某個時間，在某個地方進行至少20分鐘的運動。」

兩週之後各組至少去一次健身房的比例為，第一組38%；第二組35%：第三組91%。你眼睛絕對沒有看錯，只要寫下時間、地點與健身，完成這件事的機率會大大提升，由此可以在建立良好的習慣時，也可以使用這一招，實際執行的可能性也有提升，而眾多研究也是如此。

2個詞讓行動系統更加完善

比起仰賴自己的意識力或自我控制能力，直接對身體嗆明白我「何事–何時–何地」要健身，更能為你的健身計畫往前推進。但生命中總會有個但書，這時候就很適合使用「如果–那麼」，結合這兩個詞行動系統將會強大無比。使用如果–那麼句型，通常會在突發狀況發生時，預先設下的行為準備。

像是，以下情況：

• 如果我沒有睡飽，那麼我還是會在早上七點準時到健身房報到。
• 如果我因為各種原因沒有健身，那麼我會在下班之後去健身。
• 如果我今天沒辦法去健身，那麼我會在六日早上9點去健身。。

注意使用如果–那麼，一樣要有何事–何時–何地的內容，避免又是一個空口說白話的狀況。透過「何事–何時–何地–如果–那麼」，讓你的行動系統更加完善。

⚡Takeaways

1. 每個行為都在投票，你可以決定誰暫時當選。

2. 何事–何時–何地 用來規劃

3. 如果–那麼 面對變化

祝福你也慢慢往理想體態靠近

Peace

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